Seorang dokter mengungkap lima kebiasaan mudah yang dapat memperpanjang hidup Anda.

TERBARU.LINK – Tidak selalu sesulit yang dipikirkan orang untuk hidup panjang dan sehat. Yang tak dapat dipercaya, peluang seseorang untuk hidup lebih lama mungkin dipengaruhi oleh praktik-praktik kecil sehari-hari.

Darshan Shah, seorang ahli bedah dan dokter bersertifikat yang telah meneliti strategi umur panjang. Shah melakukan percakapan dengan banyak otoritas tentang cara menjalani hidup panjang dan sehat di podcast “Extend” miliknya.

“Belajar tentang ilmu menciptakan dan mempertahankan kebiasaan, menurut saya, adalah hal terpenting yang saya lakukan. Menurut CNBC Make It, Sabtu (1/2/2025), ia menyatakan, “Dan di situlah saya benar-benar dapat menambahkan banyak praktik ke dalam hidup saya untuk memperpanjang umur dan rentang kesehatan saya.” Shah mengikuti rutinitas harian ini agar dapat hidup lebih lama dan lebih sehat.

BACA JUGA : Fitur Peningkat Kenyamanan Mitsubishi Pajero Sport Terbaru

Menulis Jurnal

Shah mengaku selalu menulis di jurnalnya dan minum secangkir kopi untuk mengawali hari. Pengalamannya dari hari sebelumnya, perasaannya, dan pelajaran yang diambilnya dari kejadian itu semuanya dirinci dalam jurnalnya. “Apa yang saya syukuri, dan apa yang ingin saya capai di masa depan? Alih-alih menggunakan gadget elektronik, saya menulis di buku menggunakan pena dan kertas,” ungkapnya. Shah menambahkan bahwa ia tidak pernah membuka ponselnya di pagi hari. Begitu bangun tidur, saya memastikan ponsel saya ada di ruangan lain. Saya tidak ingin mengecek ponsel sampai kopi saya siap, jadi saya menaruhnya di sebelah mesin kopi,” ungkapnya.

Angkat Beban

Shah berolahraga selama sepuluh menit di pagi hari setelah ia tenang.

“Saya bangun pagi-pagi sekali. Matahari baru terbit sekitar pukul lima lewat tiga puluh pagi. Saya mengekspos diri saya ke sinar matahari dan dunia luar. Kemudian, untuk membuat tubuh saya bergerak, saya melakukan sedikit latihan beban,” ungkapnya.

Ia menekankan pentingnya latihan kekuatan dan menggerakkan tubuh di pagi hari.

Konsumsi banyak protein dan sayuran.

Mengenai pola makannya, Shah menyatakan bahwa ia mengonsumsi banyak sayuran dan makanan tinggi protein.

“Saya mencoba untuk mendapatkan produk organik kapan pun saya bisa. Di pagi hari, saya berbuka puasa dengan sayuran dan protein, biasanya telur. Ia menjelaskan, “Keluarga saya menderita diabetes, jadi saya tidak makan karbohidrat.”

Shah biasanya makan salad dan sepotong besar daging untuk makan siang. Shah biasanya makan hidangan dengan daging dan sayuran saat makan malam.

“Baik itu ayam, makanan laut, atau daging merah, selalu ada kombinasinya. Saya akan mengonsumsinya asalkan berasal dari sumber yang dapat dipercaya. Ia menyatakan, “Saya berusaha untuk menjaga semuanya sesederhana mungkin.”

Selain itu, ia berusaha keras untuk menjauhi makanan olahan.

Berhubungan dengan Orang Lain

Banyak penelitian telah menunjukkan pentingnya interaksi sosial dalam meningkatkan umur panjang.

Shah mengaku sebagai orang yang suka bergaul dan ekstrovert. Ia juga sangat memperhatikan lingkungan sekitar.

“Sayangnya, saya yakin kita telah kehilangan fokus pada hal itu selama 50 tahun terakhir. Karena media sosial menyita begitu banyak waktu kita dan membuat kita merasa seolah-olah sedang berinteraksi, banyak orang tidak menyadari siapa tetangga mereka. Anda tidak benar-benar membangun hubungan pribadi dengan orang lain,” ungkapnya.

Shah dan keluarganya berusaha untuk bertemu dengan pemilik bisnis di lingkungan sekitar, tetangga, dan orang-orang di sekolah anak-anak mereka. Ia juga mengundang mereka untuk makan malam.

“Saya pikir itu juga penting,” ungkapnya, mengacu pada tinggal di rumah bersama orang lain.

Membaca Secara Rutin

Menurut Shah, membaca adalah salah satu hobi favoritnya. Ia membaca buku selama 20 hingga 30 menit setiap pagi.

“Saya pikir itu sangat penting, karena mempelajari sesuatu yang baru setiap saat adalah salah satu hal yang benar-benar melindungi otak Anda seiring bertambahnya usia,” ungkapnya.

Menurut Shah, membaca mengaktifkan kembali neuron untuk saling terhubung dan menjaga otak Anda mempelajari hal-hal baru.