TERBARU.LINK – Otak kita biasanya tidak fokus di malam hari saat kita hendak menutup mata dan lampu di matikan. Terkadang, pikiran melankolis dan pesimistis semakin kuat.

Banyak orang di media sosial menyebut penyakit ini sebagai “depresi malam”.

Para ahli menekankan bahwa mengalami kesedihan yang lebih besar di malam hari tidak selalu menunjukkan masalah kesehatan mental. Dengan mengetahui mengapa hal ini terjadi, kita dapat mengambil tindakan untuk memperbaiki perasaan kita.

Istilah “depresi malam” mengacu pada gejala depresi yang muncul atau meningkat di malam hari. Depresi malam adalah istilah yang di gunakan untuk menggambarkan keadaan depresi, bukan diagnosis.

BACA JUGA : Apa Penyebab Rem Mobil Berdecit?

Meskipun keduanya sebanding, kecemasan, yang sering kali meningkat di malam hari dan menyebabkan orang merasa tegang dan gelisah, tidak sama dengan depresi malam.

“Pada dasarnya, depresi malam hari membuat kita merasa putus asa, tertekan, dan seolah-olah hidup tidak berarti. Psikiater Dr. Theresa Miskimen Rivera menyatakan bahwa penyakit ini akan membuat tidak nyaman secara fisik dan mental, terutama jika mengganggu tidur.

Ia menjelaskan bahwa sejumlah hal, seperti kesepian, kurang tidur, dan jam sirkadian tubuh, dapat menyebabkan suasana hati yang buruk di malam hari.

Jam biologis membantu mengatur tingkat kewaspadaan kita di pagi hari, rasa lapar saat waktu makan, serta rasa kantuk dan relaksasi di malam hari. Selain itu, jam biologis, yang umumnya di kenal sebagai ritme sirkadian, mengendalikan fungsi-fungsi vital seperti fungsi sistem kekebalan tubuh, kadar hormon, dan suhu tubuh.

Suasana hati akan terganggu jika jam biologis tidak sinkron dengan siklus tidur dan bangun tubuh yang normal.

Misalnya, penelitian pada pekerja shift malam telah menunjukkan bahwa bekerja melebihi jam kerja reguler di kaitkan dengan insiden kecemasan dan depresi yang lebih tinggi.

Memang benar bahwa depresi klinis dapat bermanifestasi sebagai depresi malam hari.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang—bahkan mereka yang tidak memiliki gangguan suasana hati—akan mengalami suasana hati yang tidak tenang

TERBARU.LINK – Olahraga teratur diketahui dapat meningkatkan kesehatan seksual di antara banyak manfaat kesehatan fisik lainnya.

Ada latihan khusus yang berfokus pada panggul yang membantu meningkatkan kesehatan seksual wanita. Emma Boyd, seorang terapis fisik di Exchange Physical Therapy di Hoboken, mengutip Livestrong yang mengatakan bahwa latihan yang meningkatkan kekuatan dasar panggul dapat membantu wanita berkontraksi dan rileks lebih banyak selama aktivitas seksual.

Boyd menyatakan, “Dasar panggul mendukung organ, fungsi seksual, dan membantu kontrol kandung kemih dan usus serta pernapasan diafragma.”

Boyd menyarankan untuk melakukan gerakan latihan berikut sebanyak dua set, setidaknya sekali setiap dua hari. Setiap set terdiri dari dua set masing-masing 30 detik, atau 15 repetisi. Berikut adalah gerakan yang mungkin dilakukan.

BACA JUGA : Hyundai Luncurkan Pemesanan All New Santa Fe Hybrid

1. Adductor Rock
   Awali dengan berlutut, lalu rentangkan satu kaki ke samping. Letakkan kedua tangan Anda di lantai di depan Anda. Goyangkan pinggul Anda ke depan setelah menekuknya ke belakang sambil menjaga punggung tetap rata. Setelah menyelesaikan setiap pengulangan gerakan goyang maju mundur yang lambat, ganti posisi.
2. Posisi Anak
   Berlututlah untuk memulai. Pertahankan rotasi netral dengan meletakkan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
   Jaga lutut sejajar dengan pinggul dan jinjit.
   Berbaringlah di pinggul.
   Bentangkan lengan selebar-lebarnya.
   Pertahankan posisi ini selama tiga puluh detik penuh.
3. Gerakan Jembatan Glute
   Dengan telapak kaki rata di lantai dan lutut ditekuk, ambil posisi di atas matras. Telapak kaki harus berjarak 6 inci dari bokong dan kira-kira selebar pinggul.
   Libatkan glutes dengan menekan tumit ke lantai dan mengangkat pinggul. Angkat satu lutut ke arah dada sambil menjaga pinggul tetap terangkat.
   Kembalikan tungkai itu.
   Angkat kaki lainnya, dan terus ganti.
4. Bayi yang Gembira
   Berbaringlah di atas matras.
   Dengan telapak kaki mengarah ke langit-langit, lipat lutut ke dada. Jangkau bagian dalam kaki Anda sambil menekuk lutut. Jika tidak memungkinkan, cobalah berpegangan pada tulang kering Anda.
   Lutut Anda harus di buka dan di ayunkan perlahan ke depan dan belakang.
   Tahan selama 30 detik
5. Rotasi Artikular yang Di kendalikan oleh Pinggul (CAR)
   Ambil posisi merangkak dengan meletakkan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
   Setelah mengangkat lutut kiri ke dada, tarik ke samping, lingkarkan kembali di belakang Anda, dan berhenti di bawah pinggul kiri.
   Putar dan balikkan lutut kiri ke belakang, ke samping, dan ke depan.
   Demikian pula, luruskan kaki kanan Anda.