Sering Sakit Punggung Saat Tidur, Benarkan Penyebabnya Karena Bantal?-Pernahkah Anda terbangun dari tidur dengan punggung yang pegal atau pegal? Mungkin hal ini mampu dilakukan oleh sebagian besar orang yang memiliki posisi tertidur yang canggung. Namun, apa penyebabnya?
Dokter Spesialis Umum di London sekaligus lulusan Supreme School London, Dr Nish Manek, mengatakan bagian yang sering mengalami nyeri punggung biasanya adalah tulang belakang.
Menurutnya, alasannya mungkin karena cara Anda menggunakan pembalut saat tidur
Beberapa posisi tertidur yang tidak dapat diterima atau pembalut yang tidak terlalu membantu dapat menimbulkan ketidaknyamanan,” ungkapnya, dikutip dari laman BBC Science Center.
Oleh karena itu, Dr Manek merekomendasikan memilih pembalut yang tepat dapat berdampak besar dalam mengatasi nyeri punggung. Berikut tips dari Dr Manek
Tips Penggunaan Bantal Tidur untuk Mengatasi Sakit Punggung
1.Pilihlah bentuk pembalut yang sesuai dengan bentuk tubuh Anda
Penentuan bantalan dipandang penting untuk memberikan kenyamanan yang cukup pada leher dan tulang belakang. Misalnya, bantal dengan bantalan adaptif atau yang memiliki bentuk unik dapat membantu menjaga kenyamanan dan postur tubuh saat tidur.
2.Bantal yang Dapat Disesuaikan
Memilih pembalut yang dapat diubah ketinggian dan kepadatannya juga dapat membantu Anda beristirahat dalam posisi yang nyaman.
3.Bantalan Tubuh
Jika nyeri punggung terjadi di bagian bawah, penting untuk meletakkan bantalan tubuh di antara kedua lutut sambil beristirahat miring untuk membantu mengurangi ketegangan pada tulang belakang.
“Ganti terus pembalut Anda secara berkala, karena bantalan lama dapat kehilangan karakteristik stabilnya dan memperparah nyeri punggung,” kata Dr Manek.
Senang dengan Posisi Istirahat
Menurut Dr Manek, selain memilih bantal yang tepat, posisi istirahat juga berperan penting dalam mengurangi rasa sakit pada punggung.
Berikut adalah beberapa petunjuk tentang cara terbaik untuk menemukan posisi istirahat yang tepat.
1. Beristirahatlah telentang
Saat tidur telentang, sebaiknya gunakan bantal dengan tingkat kepadatan sedang yang mampu menopang lekukan leher dan menjaga posisi tulang belakang.
Selain itu, meletakkan sedikit bantalan di bawah lutut juga dapat mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah.
2. Beristirahatlah miring
Untuk posisi tidur menyamping, Anda bisa menggunakan bantalan yang menopang kepala dan leher, serta meletakkan bantalan di antara lutut untuk mengimbangi susunan tulang belakang. Selain itu, pastikan ketebalan bantalan dapat menjaga kepala Anda tetap sejajar dengan alas tidur.
3. Beristirahatlah tengkurap
Meskipun tidur tengkurap tidak disarankan, jika punggung Anda sakit, Anda bisa mencobanya. Saat melakukan ini, cobalah menggunakan bantalan yang ramping atau tanpa bantalan sama sekali untuk mencegah perluasan leher bagian atas.
Selain itu, penting juga untuk meletakkan bantalan di bawah panggul atau kaki bagian bawah untuk menjaga posisi tubuh lebih nyaman.
Biasanya, kebiasaan tidur individu mungkin memiliki kecenderungan yang berbeda-beda. Jadi cobalah mencari posisi tertidur yang paling masuk akal. Jika satu posisi atau jenis bantalan terkadang tidak cocok untuk Anda, cobalah pilihan lain sampai Anda menemukan kenyamanan.
