Rutinitas Sehat yang Perlu Anda Kembangkan di Usia 30-an untuk Menghindari Penuaan Terlalu Cepat

TERBARU.LINK – Seseorang dikatakan mulai mengalami gejala penuaan saat memasuki usia 30-an. Banyak orang saat ini ingin hidup lebih lama dan lebih sehat.

Anda dapat menjalani usia 30-an yang lebih menguntungkan dengan menerapkan gaya hidup sehat. Menurut Very Well Health, berikut adalah beberapa kiat untuk menjalani hidup lebih lama dan lebih sehat di usia 30-an.

1. Jaga berat badan Anda
   Lebih mudah mempertahankan berat badan optimal di usia 30-an daripada di usia 40-an. Pengendalian berat badan menjadi semakin sulit seiring bertambahnya usia karena metabolisme melambat dan massa otot menurun.

Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola makan sehat termasuk memilih daging tanpa lemak dan mengonsumsi buah, sayur, dan kacang-kacangan. Peluang Anda untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan akan lebih tinggi jika Anda berkonsentrasi untuk membuat penyesuaian kecil yang berkelanjutan dan mengonsumsi lebih banyak protein dan serat.

2. Jadikan Olahraga sebagai Prioritas
   Sangat penting untuk meluangkan waktu untuk berolahraga meskipun jadwal Anda padat. Olahraga teratur akan meningkatkan kadar energi tubuh, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan produktivitas.

Karena kebiasaan ini dapat di masukkan ke dalam jadwal Anda tanpa mengganggu aktivitas lain, cobalah berolahraga secara teratur selama dua minggu sebagai percobaan.

3. Luangkan Waktu untuk Tidur
   Rahasia kesehatan yang baik di usia 30-an adalah tidur yang cukup. Berusahalah untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat, seperti memenuhi kebutuhan tidur setiap malam dan tidur dalam waktu 30 menit setelah berbaring.

Stres akibat kurang tidur dapat menyebabkan makan berlebihan dan kinerja yang buruk setiap hari.

BACA JUGA : Di Indonesia, Aletra dan Geely itu beda!

4. Tenang
   Anda harus memasukkan relaksasi ke dalam jadwal rutin Anda. Banyak gangguan yang terkait dengan stres dapat di hindari dengan mengadopsi perilaku ini.

Yoga dan meditasi adalah dua contoh metode relaksasi yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan emosi damai dan rileks.

5. Rawat Kulit Anda Secara Teratur
   Pada usia ini, merawat kulit Anda sangatlah penting. Meskipun sederhana, penggunaan tabir surya setiap hari secara efektif melindungi kulit Anda dari sinar UV, yang dapat menyebabkan kanker kulit dan penuaan dini.

Pemeliharaan elastisitas dan kekenyalan kulit dalam jangka panjang juga dapat di capai dengan perawatan yang konsisten menggunakan pembersih dan pelembap yang lembut.

6. Konsumsi Lebih Banyak Sayuran
   Makanan terbaik yang meningkatkan kesehatan tubuh adalah buah-buahan dan sayuran. Konsumsi sayuran secara teratur membantu meningkatkan kesehatan jantung dan penuaan dini.

Salah satu penyebab utama kematian, penyakit jantung, dapat di hindari dengan mengonsumsi lebih banyak sayuran, yang kaya akan nutrisi.

7. Konsumsi Air yang Cukup
   Menjaga hidrasi yang tepat sangat penting untuk menghindari sejumlah penyakit, termasuk masalah jantung dan ginjal.

Meskipun kebutuhan air setiap orang berbeda, tubuh secara umum dapat tercukupi dengan 4 hingga 6 gelas air setiap hari. Salah satu metode yang efisien untuk menentukan apakah tubuh terhidrasi dengan baik adalah dengan mengamati warna urin.

8. Mengelola Pekerjaan dan Kehidupan Pribadi
   Sangat penting untuk mencapai keseimbangan antara kehidupan pribadi dan profesional saat Anda berusia 30-an.
   Pada titik ini, pekerjaan sering kali maju dengan cepat seiring dengan hubungan atau komitmen keluarga.

Stres dapat dikurangi dan kesehatan umum dapat di pertahankan dengan membuat penyesuaian yang diperlukan dan memastikan keseimbangan tercapai.